瞑想の学術報告
瞑想はストレス反応を低減する
瞑想家(31例, 平均年齢51歳、平均瞑想時間9000時間)と瞑想初心者群(37例, 平均年齢48歳)を対象とし、TSST(The Trier Social Stress Test)を施行し、カプサイシンクリーム（炎症を惹起）を前腕に塗り、コルチゾールの上昇を解析。
結果：瞑想家群はTSST、炎症が有意に低値
結果：長時間の瞑想は、ストレス反応を低減する
(Rosenkranz et al. Psychoneuroimmunology, 2016.)
左（コルチゾール）：瞑想家(LTM)が有意に低値、右（炎症）：瞑想家(LTM)が有意に低値
瞑想は試験の点数を上げる
2群を比較
①マインドフルネストレーニングを2週間（6時間/日）と10分間の自宅セッションも追加した群
②同じ時間、栄養学を学習した2群を比較
結果：①で有意に認知能力が向上
結果：①でワーキングメモリ（長期記憶として定着する前に、一時的に保存しておく領域）が増加
結果：①で大学院の入試テストの得点が30％上昇
(Mrazek et al. Psychological Science, 2013.)
瞑想はビジランス（持続的な注意力）を向上する
サマタ瞑想（選択された刺激に集中する瞑想）を毎日5時間、3か月施行。
1回目に瞑想する群と2回目に瞑想する群を比較検討。
結果：ビジランスが向上した
結果：5か月後でもビジランス向上は維持されていた
(Katherine et al. Psychological Science, 2010.)
瞑想の種類により効果が異なる
①Open monitoring瞑想と、②慈愛の瞑想、③呼吸の瞑想という３種類の瞑想法を施行し、呼吸数、HF-HRV、effort、likeabilityを評価した。
結果：③はリラックス効果があった
結果：①②はリラックス効果はなかったことが報告されています。
(Lumma et al. International J Psychophysiology, 2015.)
a： HR（心拍数）が③は有意に低い、d： Effortが③は有意に低い (★: p<0.05, ★★:p<0.01)
ベテラン瞑想家の脳波
仏教の瞑想家8名と、健常人（学生）10名を対象とし、平常時、瞑想中、瞑想後の脳波を測定し、γ波/(θ波+α波)を解析。
結果：瞑想家は平常人より、γ波/(θ波+α波)が有意に高かった
結果：健常人は、瞑想時と平常時で、全く違いがなかった
結果：瞑想家は、瞑想時にγ波/(θ波+α波)がさらに高くなった
(Luts et al. PNAS, 2004.)
瞑想中のγ/θ+α：瞑想家が有意に高値
(★：2倍、 ★：3倍）
平常時(IB)、移行時(OB)、瞑想中(MS)のγ/θ+α
平常時(IB)、瞑想中(MS)、瞑想後(OB)の
瞑想家と健常人のγ/θ+αの比較
瞑想中のγ波 （左：健常人、右：瞑想家）
b 瞑想中と安静時のγ波
（左：健常人、右：瞑想家）
c 瞑想中と安静時のγ波の同調性
（青：健常人、赤：瞑想家）
瞑想家の総瞑想時間とγ/θ+α の相関
正の相関を示す
