瞑想の学術報告

瞑想はストレス反応を低減する

—瞑想家(31例, 平均年齢51歳、平均瞑想時間9000時間)と瞑想初心者群(37例, 平均年齢48歳)を対象とし、—TSST(The Trier Social Stress Test)を施行し、—カプサイシンクリーム(炎症を惹起)を前腕に塗り、コルチゾールの上昇を解析。

—結果:瞑想家群はTSST、炎症が有意に低値

結果:長時間の瞑想は、ストレス反応を低減する

 (Rosenkranz et al. Psychoneuroimmunology, 2016.)

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左(コルチゾール):瞑想家(LTM)が有意に低値、右(炎症):瞑想家(LTM)が有意に低値

瞑想は試験の点数を上げる

2群を比較

①マインドフルネストレーニングを2週間(6時間/日)と10分間の自宅セッションも追加した群

②同じ時間、栄養学を学習した2群を比較

 

—結果:①で有意に認知能力が向上

結果:①でワーキングメモリ(長期記憶として定着する前に、一時的に保存しておく領域)が増加

結果:①で大学院の入試テストの得点が30%上昇

(Mrazek et al. Psychological Science, 2013.)

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瞑想はビジランス(持続的な注意力)を向上する

——サマタ瞑想(選択された刺激に集中する瞑想)を毎日5時間、3か月施行。

1回目に瞑想する群と2回目に瞑想する群を比較検討。

—結果:ビジランスが向上した

結果:—5か月後でもビジランス向上は維持されていた

(Katherine et al. Psychological Science, 2010.)

瞑想の種類により効果が異なる

①Open monitoring瞑想と、②慈愛の瞑想、③呼吸の瞑想という3種類の瞑想法を施行し、—呼吸数、HF-HRV、effort、likeabilityを評価した。

結果:③はリラックス効果があった

結果:①②はリラックス効果はなかったことが報告されています。

(Lumma et al. International J Psychophysiology, 2015.)

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a: HR(心拍数)が③は有意に低い、d: Effortが③は有意に低い (★: p<0.05, ★★:p<0.01)

ベテラン瞑想家の脳波

—仏教の瞑想家8名と、—健常人(学生)10名を対象とし、平常時、瞑想中、瞑想後の脳波を測定し、—γ波/(θ波+α波)を解析。

結果:瞑想家は平常人より、—γ波/(θ波+α波)が有意に高かった

結果:健常人は、瞑想時と平常時で、全く違いがなかった

結果:瞑想家は、瞑想時に—γ波/(θ波+α波)がさらに高くなった

(Luts et al. PNAS, 2004.)

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瞑想中のγ/θ+α:瞑想家が有意に高値

(★:2倍、 ★:3倍)

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平常時(IB)、移行時(OB)、瞑想中(MS)のγ/θ+α


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平常時(IB)、瞑想中(MS)、瞑想後(OB)の

瞑想家と健常人のγ/θ+αの比較

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瞑想中のγ波 (左:健常人、右:瞑想家)


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 b 瞑想中と安静時のγ波

(左:健常人、右:瞑想家)

 c 瞑想中と安静時のγ波の同調性

(青:健常人、赤:瞑想家)

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瞑想家の総瞑想時間とγ/θ+α の相関

正の相関を示す



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