瞑想～心を科学する～
瞑想とは
瞑想というと、宗教的な要素が強いと思われがちですが、現在、世界では瞑想の良さが広く知られるようになっています。
有名な企業としては、
- グーグル
- アップル
- ナイキ
- ヤフー
が瞑想を取り入れていることを発表しています。
また、著名人（敬称略）としては、
- ビル・ゲイツ（マイクロソフト社）
- 故スティーブ・ジョブス氏（アップル社）
- ビル・クリントン（以前のアメリカの大統領）
- ヒラリー・クリントン（アメリカの政治家）
- アル・ゴア（アメリカの政治家）
- イチロー（スポーツ選手）
などの方々が瞑想を実践していることを明言しています。
このように世界でも瞑想は行われていますが、日本でも日常生活に瞑想を取り入れている方は増えているものと思われます。
瞑想ルーム
瞑想がブームになっているアメリカでは、空港にも瞑想ルームが設置されはじめています。
有名な空港としては、
- サンフランシスコ国際空港
- サンディエゴ国際空港
- ダラス・フォートワース国際空港
- シカゴ・オヘア国際空港
- ボルチモア・ワシントン国際空港
などです。
「瞑想を今日から開始する20の科学的理由」
瞑想の効果については、 『Psychology Today』という雑誌の記事がきれいにまとめられているので、ご紹介します。
健康を向上する
①免疫能を向上する
②痛みを鎮静化する
③細胞レベルで炎症を低下させる
幸せを向上する
④ポジティブな感情を促進する
⑤うつを減少する
⑥不安を減少する
⑦ストレスを低下させる
社会生活を向上する
⑧社会的つながりと感情的知性が向上する
⑨より共感的になる
⑩孤独感が減少する
セルフコントロールを向上する
⑪感情を制御する能力が向上する
⑫内観する能力が向上する
脳が向上する
⑬脳の灰白質が大きくなる
⑭感情制御・ポジティブ感情・セルフコントロールに関わる脳の領域が大きくなる
⑮注意力に関わる脳の皮質が大きくなる
生産性が向上する
⑯集中力・注意力が向上する
⑰マルチタスク能力が向上する
⑱記憶力が向上する
⑲創造力と型を超えて思考する能力が向上する
より賢くなる
⑳将来を見通す能力が向上する
(Emma Seppälä Ph.D. 20 Scientific Reasons to Start Meditating Today. Psychology Today,
Sep 11, 2013)
瞑想の種類
瞑想にはたくさんの種類があります。
考え方により、大きく２つ、あるいは３つに分類されることもあるようですが、ここでは、おおまかに６つの瞑想を紹介します。
①Focused attention瞑想：何かに集中する瞑想
②Open monitoring瞑想：心に浮かぶ雑念をモニタリングする瞑想、自分の思考を客観的に観察する瞑想
③自動的な自己超越瞑想（TM瞑想）
④慈愛の心を育む瞑想（慈悲の瞑想、ラビングカインドネス瞑想）
⑤呼吸に集中する瞑想
⑥ヴィパッサナー瞑想：ブッダが悟りを開いた瞑想
Travis et al. Consciousness and Cognition, 2010.を改変
証明されている瞑想の学術報告
以前は、瞑想で得られるものはない、という考えもありましたが、現在では、
- ストレス後の炎症反応を小さくするとができる (Rosenkranz et al. Brain Behav Immun, 2013.)
- ストレス反応を低減することができる (Rosenkranz et al. Psychoneuroimmunology, 2016.)
- ビジランス（持続的な注意力）を向上することができる (Katherine et al. Psychological Science, 2010.)
- マインドフルネストレーニングは、ワーキングメモリを増加させ、大学院の入試テストの得点が30％上昇させる (Mrazek et al. Psychological Science, 2013.)
- マインドフルネス・ストレス低減法 (MBSR)で有意に向上度が改善する(Goldberg et al. Psychological Assessment, 2016.)
- マインドフルネスの集中トレーニングにより、炎症性サイトカインであるIL-6が有意に低値になる(Creswell et al. Biological Psychiatry, 2016.)
- マインドフルネス瞑想により、炎症を引き起こす遺伝子が下方制御される(Kaliman et al. Psychoneuroendocrinology, 2014.)
- 経験を積んだ瞑想家は、瞑想初心者と比較して、デフォルトモードネットワーク（DMN）と背外側前頭前野（dlPFC）の繋がりが強い(Brewer et al. PNAS, 2011.)
- 瞑想家は、瞑想未経験者と比較して、慈愛の瞑想を施行した際に後帯状回（PCC）や楔前部と左下前頭回の連携が強く、デフォルトモードネットワーク（DMN）と制御回路が強く連携している(Kathleen al. Brain and BEhavior, 2014.)
など、有効性が多く報告されています。
また、瞑想の種類により効果は異なることも示されています (Lumma et al. International J Psychophysiology, 2015.)
瞑想の難しさ：目で見えない！
しかし、瞑想には、難しさがあります。
それは、
- 一見、目を閉じて座っているだけに見えるため、実際、脳や身体にどのような変化が起きているのか、外からはわからない
ということです。
わかりやすく一言でいうと、
- 目で見えないから、わからない・信用しづらい
ということではないでしょうか？
瞑想と最新医学を融合した新しい瞑想法を開発：エメラルド両極瞑想法
上記の瞑想の難しさの話は、太古の昔から続いてきた難問です。
しかし、最新医学は、この難問を解決することができました。
つまり、
- 目で見えないから、わからない・信用しづらい
のであれば、
- 目で見えるように、視覚化すればよい！
ということです。
このことを可能にしたのが、最新科学です。
その際に使用される最新科学こそが、
- 脳波ニューロフィードバック
- functional MRI
などです。
エメラルド整形外科疼痛クリニックでは、瞑想に脳波ニューロフィードバックという最新医学技術を融合した新しい瞑想法（エメラルド両極瞑想法）を開発いたしました。
これにより、瞑想の状態を視覚化することが可能となり、また、科学的に客観的に解析することも可能となりました。
「心を科学する」
エメラルド整形外科疼痛クリニックが開発した瞑想と最新医学技術を融合した新しい瞑想法（エメラルド両極瞑想法）により、実際に行った瞑想がうまくいっているかどうかを、
- 即座に
- 直視下に
- 科学的・客観的に
解析し、瞑想結果をすぐにフィードバックすることができます。
これにより、これらの最新技術を用いない場合と比較し、
- より効率的に
- より効率よく
瞑想を行うことが可能になると考えています。
これが、「心を科学する」ということです。
脳波ニューロフィードバック技術で3D表示
左：安静時、右：瞑想時（ベータ波が低下している）
保険について
エメラルド整形外科疼痛クリニックでは、
の１つとして瞑想を行う場合には、健康保険で対応していますが、パフォーマンスを向上を目的として瞑想を行う場合には、自由診療としています。
瞑想についてご興味がある方、瞑想を試してみたい方は、クリニック（TEL：011-738-0011）までご連絡ください。
