【骨粗鬆症】第20話：骨粗鬆症のガイドライン：推奨する運動

「骨粗鬆症のガイドライン」についての続きです。

「骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2015年版」では、運動についても、食事と同様にわずか2ぺージの記載です。
その内容を文献と共にご紹介します。

・ウォーキングを1日に8000歩/日を週に3日以上行うことで、骨密度が1.71%増加した
（Yamazaki S et al. J Bone Miner Metab. 2004）
・ウォーキングを1日に30分、さらに筋力訓練を週に2日以上で40％の負荷で1日8-10回/日を行うことで、骨密度が維持できた
（Asikainen TM et al. Sports Med. 2004）
・閉経後女性に対し、週に5日、１日10回の背筋強化訓練を2年間のみ指導し、訓練開始10年後に評価した結果、対照群と比較し、背筋力と腰椎骨密度が有意に高く、椎体骨折発生率は有意に低かった
（M Sinaki et al. Bone. 2002）
・閉経後骨粗鬆症の患者様に対し、固有受容感覚訓練と大腿四頭筋訓練を週に2日、18週間行ったところ、転倒リスクが低下した
（Teixeira LE et al. Osteoporos Int. 2010）

「骨粗鬆症にとって本当に望ましい運動」がどういったものかについては後述しますので、現段階では、上記の内容が「ガイドライン」による推奨の運動であるということを覚えておいてください。